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Trabalho prolongado bet365 nacional computador pode causar problemas de saúde

Passar o dia inteiro sentado bet365 nacional frente a um computador pode ser 💴 prejudicial à saúde. Embora você saiba que deva se alongar a cada hora, é difícil lembrar-se de fazê-lo. Este artigo 💴 fornece algumas dicas simples para manter a forma física durante o trabalho.

Primeiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios cardiovasculares

Escolha 💴 dois ou três exercícios e faça pequenas pausas entre eles. O objetivo é aumentar o ritmo cardíaco e a respiração.

• Subir 💴 e descer escadas: corre ou ande rapidamente pelas escadas do local de trabalho ou dabet365 nacionalcasa.
• Flexões: este exercício trabalha 💴 os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece bet365 nacional posição de pente alto e flexione os braços, abaixando 💴 o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo os braços direitos.
• Saltos: salte para cima 💴 e abaixe os braços e pernas ao mesmo tempo. Pule o mais alto possível.

Segundo lanche do dia: 2-3 minutos de 💴 exercícios para as pernas e glúteos

Escolha dois ou três exercícios e leve o tempo com calma, concentrando-se no movimento correto. 💴 A maioria dos exercícios para as pernas e glúteos devem ser feitos lentamente.

• Sentadilhas: este exercício trabalha os quadlíceos, os glúteos 💴 e os músculos da parte inferior das costas. Com os pés separados à largura dos ombros, abaixe o corpo, como 💴 se estivesse sentando bet365 nacional uma cadeira invisível, e depois levante-o novamente.
• Sentadilhas divididas: este exercício é semelhante à sentadilha, mas um 💴 pé fica à frente do outro. Abaixe o corpo, mantendo o pé traseiro na posição inicial. Alterne os pés depois 💴 de alguns conjuntos.
• Sentada contra a parede: fique de costas para a parede, desça até que os joelhos estejam à altura 💴 dos ombros e mantenha a posição o quanto possível.

Terceiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios para o torso e 💴 os braços

Escolha dois ou três exercícios. Exercícios como flexões podem ser desafiadores no início, mas com o tempo irão se 💴 tornar mais fáceis.

• Flexões: este exercício trabalha os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece bet365 nacional posição de pente 💴 alto e flexione os braços, abaixando o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo 💴 os braços direitos.
• Mergulhos: deite-se de costas no chão, flexione as pernas e levante o corpo, mantendo os braços estendidos.
• Elevações laterais 💴 das pernas: deite-se de costas no chão, levante as pernas e mantenha-as suspensas por alguns segundos.

Quarto lanche do dia: 2-3 💴 minutos de exercícios para o abdômen

Escolha dois ou três exercícios. Estes exercícios podem ser desafiadores no início, mas com o 💴 tempo irão se tornar mais fáceis.

• Sentadilhas de perna única: este exercício trabalha os músculos da perna e o abdômen. Com 💴 os pés separados à largura dos ombros, levante uma perna e abaixe o corpo, como se estivesse sentando bet365 nacional uma 💴 cadeira invisível. Alterne as pernas depois de alguns conjuntos.
• Pente alto: mantenha o corpo bet365 nacional posição de pente alto o quanto 💴 possível. Mantenha os braços e as pernas direitas.
• Abdominais: deite-se de costas no chão, dobre as pernas e levante o corpo, 💴 mantendo as mãos cruzadas sobre o peito.